今日は少し暖かいですが、
朝晩はググッと冷え込みます、、、
休日は急性のケガの患者さんが増えます。

「久し振りに運動したら痛くなった、、、」
「急に動いたら痛くなった、、、」

この季節は気温も低く、体温も低く
筋肉も固くなっております。
ケガの原因第一位はアップ不足と言っても過言ではございません。
そして、運動後はしっかりケアしましょう。
とりあえず、ご参考にどうぞ(^.^)

・運動前ウォーミングアップに最適なストレッチ
（ダイナミックストレッチ）
動きながら腕や足などいろいろな方向に動かし、関節の可動域を広げるストレッチ法。
サッカーでアップしているときに見る、ブラジル体操などのイメージ。

（バリスティックストレッチ）
ダイナミックストレッチに一種で、反動を使ったストレッチ。
反動は最初は小さく、少しずつその動きを大きくしていき、最終的には
関節の可動域いっぱいに動かしていきます。

・運動後クールダウンに最適なストレッチ
（スタティックストレッチ）
一般的なストレッチで、体を静止させ、反動を使わず徐々に伸ばしていくストレッチ。

（徒手抵抗ストレッチ）
PNFストレッチとも呼ばれますが、主に2人ペアになって、一人がもう一人に対して
伸ばしたい筋肉に対して抵抗をかけ、その後ゆっくりと伸ばしていくストレッチ。

状況（運動前・運動後）に応じて使い分けをしていったほうが効果的です。