ストレッチは、一般的に筋肉・関節の緊張をとり、伸ばす事。
と思われていますが、
状況（運動前・運動後）に応じて使い分けをしていったほうが効果的です。

・運動前ウォーミングアップに最適なストレッチ

（ダイナミックストレッチ）
　　動きながら腕や足などいろいろな方向に動かし、関節の可動域を広げるストレッチ法。
　　サッカーでアップしているときに見る、ブラジル体操などのイメージ。
　
（バリスティックストレッチ）
　　ダイナミックストレッチに一種で、反動を使ったストレッチ。
　　反動は最初は小さく、少しずつその動きを大きくしていき、最終的には
　　関節の可動域いっぱいに動かしていきます。

・運動後クールダウンに最適なストレッチ

（スタティックストレッチ）
　　一般的なストレッチで、体を静止させ、反動を使わず徐々に伸ばしていくストレッチ。

（徒手抵抗ストレッチ）
　　PNFストレッチとも呼ばれますが、主に2人ペアになって、一人がもう一人に対して
　　伸ばしたい筋肉に対して抵抗をかけ、その後ゆっくりと伸ばしていくストレッチ。

一般的に運動前も運動後も、よ～く身体を伸ばしてと言いますが、
極論を言えば運動前は、身体を温めるだけで伸ばさなくていいぐらいです。
　　　　　　　　　　　　
　　運動　＝　筋肉の収縮

「これから縮める事をするぞ～」と教えることが大事で、
それと逆のスタティックストレッチをする事は、パーフォーマンスの低下に繋がります。
くれぐれもこれは極論ですが、、、
なによりもケガをしない事が一番！
ご参考にどうぞ(^.^)